8 tipov na zlepšenie vašej techniky plávania

• Apríl 25, 2024

plávanie je to jeden zo športov aerobik úplnejší. Avšak technika a niektoré tipy sú kľúčové, aby ste precvičili plávanie príjemným a profesionálnym spôsobom. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete dosiahnuť:

1. Začnite s 2 tréningmi týždenne a potom prejdite až na 5. Nie viac.
2. Dajte prvý zdvih po každom nátlaku na stenu bez dychu, týmto spôsobom budete udržiavať rýchlosť dosiahnutú v tlaku viac času
3. Skúste plávanie každých 50 metrov s menším počtom úderov, ako ste zvyknutí. Vaša sila sa zlepší, keď môžete pohybovať svojim telom s menším počtom pohybov. Týmto spôsobom bude vaša technika uprednostňovaná lepšou podporou v každom pohybe.
4. Al plávanie Vpredu alebo vzadu držte hlavu pevne. Telo je to, čo by sa malo otáčať na bedra. 5. Pri plávaní v štýle prehliadania nechajte rameno v súlade s telom. Týmto spôsobom sa vyhnete zraneniu šľachy dlhej hlavy bicepsu
6. Urýchlite ruku vo vode; začína jazdiť rukami s nízkou rýchlosťou, snaží sa v ňom cítiť čo najväčší tlak a trochu, málo, urýchliť až do konca zdvihu, kde musí ruka ísť plnou rýchlosťou
7. Rýchlosť vždy funguje, aj keď ste plavec na dlhé vzdialenosti alebo triatlonista. To, aby ste na konci súťaže mohli naraz zmeniť rytmus a tak nervový systém nezostáva "spať". Entrénalo denne medzi 100 a 200 metrov, v opakovaní 10 až 25 metrov s prestávkami od 30 sekúnd do 3 minút
8. Plávanie pri nízkej intenzite by malo zaberať aspoň 50% celej svojej vzdialenosti, prijať telo na médium, ktoré nie je známe

Pamätajte, že brucho je základom plávanie , pretože umožňuje, aby telo zostalo v horizontálnej polohe, čím sa znižuje odolnosť proti vpred spôsobenému tvarom tela.

Video Medicína: Spomaľ - Sugescie na zmiernenie stresu, úzkosti a nervozity) (Apríl 2024).