7 chýb pri cvičení kardio

Zníženie hmotnosti, zatiaľ čo tonovanie svalov celého tela a dosiahnutie lepšej fyzickej výkonnosti, je to, čo sa pravidelne hľadá pri začatí cvičenia alebo rutiny Kardiovaskulárne cvičenia

Výhody kardiovaskulárne cvičenia sú rozmanité: zlepšujú zdravie srdca, stimulujú metabolizmus, vytvárajú rýchlejšie zotavenie svalov a sú ideálne na boj proti chorobám, ako je hypertenzia a cukrovka.

Ak chcete získať výhody tejto fyzickej aktivity, je potrebné vyhnúť sa niektorým chybám, ktoré sa zvyčajne robia v rutinách a GetQoralHealth hovorí vám, čo sú:

1. Príliš rýchlo Najpopulárnejšou myšlienkou je, že čím rýchlejšie sa cvičenie uskutoční, tým lepšie budú prínosy, ako aj šetrí čas; to však nefunguje takýmto spôsobom. Musíte vedieť, že cvičenie, takže slúži, musíte to dokončiť. Vezmite si čas a cítite každý pohyb činnosti, keď pracujete na každom z vašich svalov. Choďte hore a dole opatrne!

2. Zopakujte rovnakú rutinu. Telo sa prispôsobuje rutinám oveľa rýchlejšie, ako si myslíte. Dokonca aj keď si myslíte, že čím viac sa potíte, tým viac tuku stratíte, to nie je vždy prípad. Preto je potrebné, aby ste každodenne zmenili každodenné cvičenia. Ak tak učiníte, zistíte, ako sa spálenie kalórií začne účinnejšie.

3. Začnite od 0. Keď začnete alebo ste neskúsení, neberiete do úvahy alebo nedávajú dôraz na otepľovanie. Nezastupiteľnou súčasťou el kardiovaskulárne cvičenie , Väčšina aktivít začína od studenej škvrny, čo môže spôsobiť zranenia, ktoré bránia rutinnej činnosti.

4. Nadbytok. Aby mohol sval vyrastiť a vytvoriť, musí spočinúť. Abdominály spolu so svalmi chrbta sú tie, ktoré najviac používate, pretože na ne pôsobia neustály tlak. Na dosiahnutie dobrého rozvoja tejto oblasti by ste sa mali vyhnúť nadmernému cvičeniu, pretože to môže viesť k pretrénovaniu.

5. Spustíte rovnakým tempom. Vaše telo prestane spaľovať tuk, keď ste sa prispôsobili určitému rytmu. Ak chcete získať svoje kardiovaskulárne cvičenia prácu, musíte ho meniť. Intervalovanie rýchlosti, to vám umožní dosiahnuť lepšie výsledky.

6. Pite veľké lastovičky vody. Pitná voda pred, počas a po cvičení je nevyhnutná na udržanie hydratácie tela. Odporúča sa každých 15-20 minút, nie všetky súčasne. Pitie veľkých nápojov môže spôsobiť bolesť žalúdka, ktoré vám zabráni v cvičení.

7. Cvičenie s bolesťou alebo zraneniami. Pocit menších bolesti alebo nepohodlie pri cvičení je veľmi častý. Keď sa však bolesť stáva konštantnou alebo sa líši od bežnej, je to znamenie, že musíme prestať. Je potrebné urobiť prestávku a znížiť intenzitu, aspoň na niekoľko minút, aby ste zistili, či sa upokojuje.

Vykonávanie 30 minút denne cvičenia vám pomôže nielen vyzerať dobre, ale cítiť sa lepšie. Skúste to!

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete získať viac informácií o vašom záujme?Zaregistrujte sa s nami


Video Medicína: Najlepšie cviky na chudnutie! PRAVDA ODHALENÁ!!! Tréning, kardio, tipy na vyrysovanie svalov. (Marec 2024).