7 potravín na zníženie úzkosti

• Apríl 20, 2024

Zadajte a diéta prísne, usporiadať svoju svadbu, hromať so svojím priateľom, prebudiť sa, byť pod veľa tlak v rodinných alebo pracovných situáciách úzkosť, to je normálna emocionálna odpoveď, keď palpitácie, nadmerné potenie a zúfalstvo, sú prezentované ako reakcie na strach, nepokoj alebo starosti.

Daleko od toho, aby sme uhryzli čokoládový koláč, aby sme utišili tento pocit, odporúčame konzumovať zdravé potraviny a výživný s bohatým na tryptofán, aminokyselina potrebná na produkciu serotonínu v našom tele, ktorá vytvára pocit blaho a pomáha znižovať počet epizód úzkosť.

Predstavujeme 7 potravín, ktoré vám pomôžu zvrátiť to, čo okrem vysokého obsahu tryptofánu má ďalšie výhody pre vaše zdravie.

1.- Orechy. Toto sušené ovocie, okrem obsahu proteínov, má najvyšší obsah polyfenolov, reagens silnejší na pomalé starnutie podľa vedcov Univerzita Scranton v štáte Pennsylvania v Spojených štátoch , Spotreba pästi z nich vám umožní znížiť váš hlad a úroveň úzkosť.

2.- Mandle , Hlavný zdroj Vitamín E (Alfa tokoferol), okrem toho, že je účinnou zbraňou, ktorú treba zabrániť kardiovaskulárnych ochorení Vzhľadom na vysoký obsah mononenasýtených tukov, ak ich zapracujeme do diéty na zníženie hmotnosti, pomôže nám to zabiť 2 vtáky s jedným kameňom, znížiť hmotnosť a znížiť úzkosť pod prísnou diétou.

3.- Turecko. Okrem malého tuku a nízkej hladiny cholesterol, Toto jedlo stimuluje sekréciu serotonínu, čo vytvára pocit pohody. Predpokladá sa, že produkuje spánok, ale psychológ Simon Young, výskumník v Univerzita McGill v Montreale , Kanada, ukázali, že veľmi nízke množstvo vyprodukované nemôže spať človeka.

4.- Jogurt bez tuku : Vyrobené z fermentovaného mlieka pôsobením určitých baktérií (Streptococcus thermophilus a Lactobacillus bulgaricus), ktoré premieňajú laktózu na kyselinu mliečnu, pomáhajú znížiť krvný tlak ako štúdium Americká spoločnosť srdca

5.- Tofu. Vyrobené zo sóje a nízkym obsahom kalórií, ideálne jedlo na zníženie úzkosť, ako aj riziko infarktu, pretože Úrad pre potraviny a lieky Spojených štátov že toto môže byť dosiahnuté spotrebovaním 25 gramov sójového proteínu denne podporovaných vyváženou stravou a cvičenia.

6.- Tekvicové semená , Toto osivo, ktoré je v našej krajine tak populárne, hoci nemôžete tomu veriť, tiež podporuje produkciu serotonínu, odporúča sa jesť malú dávku, ale s najmenším množstvom soli.

7.- Ryby. Rybie mäso sa vyznačuje nízkym obsahom sodíka a vysokým indexom mastných kyselín Omega 3 chráni zdravie svojho srdca; Je tiež dôležitým zdrojom horčíka, minerálu, ktorý pomáha fungovať nervový systém, čo pomáha relaxovať a znižovať svoje úrovne úzkosť.

To sú len niektoré potraviny, ktoré vám pomôžu znížiť vaše hladiny úzkosť , Môžete tiež použiť cvičenie , dobré návyky snívať , ručné aktivity a dobrá organizácia vašich aktivít.

Video Medicína: Ako znížiť krvný tlak prírodnou liečbou | hypertenzia (Apríl 2024).