6 zdravých spôsobov, ako jesť mimo domova

• Apríl 19, 2024

U mnohých je ťažké dosiahnuť udržanie zdravého jedla mimo domáceho prostredia; že ľudia žijú rýchlejším tempom, čo ich núti, aby boli ďaleko od domova: pracovné, školské a sociálne záväzky.

Je však dôležité udržiavať dobrú výživu. V Mexiku 48,6% populácie staršej ako 20 rokov trpí problémami s nadváhou alebo obezitou Národný prieskum zdravia a výživy.

Ak chcete túto situáciu vyvážiť a nenechajte si ujsť príležitosť žiť s tými, ktorých milujete bez toho, aby ste dostali váhu. S informáciami uverejnenými CNN, vám ponúka 7 tipov na zdravé jedlo mimo domova:

1. Snažte sa byť vy, kto si zvolí miesto stretnutia. Vyhľadajte miesta, ktoré majú v ponuke zdravé možnosti, aby ste mali lepšie možnosti.

2. Preštudujte menu. Prečítajte si pozorne varovné príznaky, ktoré naznačujú, ktoré potraviny majú vysoký obsah kalórií. Dávajte pozor na opisy so slovami, ako sú krémové, chrumkavé, vyprážané, chrumkavé alebo zbité. Namiesto toho uprednostňuje jedlá varené na grile, dusené alebo pražené.

3. Nebojte sa požiadať čašníka, aby upravil jedlo, ktoré je v ponuke. Nahraďte nezdravé doplnky, ako sú zemiakové lupienky, s dusenou zeleninou. Ak viete, že omáčka bude bohatá na kalórie, požiadajte ju o to, aby vám ju priviedli samostatne. Takže budete jesť menej.

4. Niesť. Porcie servírované v reštauráciách sú zvyčajne dostatočné pre dvoch ľudí, takže keď začnete jesť, požiadajte čašníka, aby odišiel. Položte polovicu taniere a vezmite ho domov. Pamätajte si, že ak budete mať potravu pred vami, budete musieť jesť, aj keď ste spokojní.

5. Naučte sa poznať časti, ktoré by ste mali jesť. Vedieť, ako posúdiť časť, vám môže pomôcť udržať si cieľ. Ak žiadate o cestoviny, dobrým parametrom je jesť množstvo zodpovedajúce veľkosti pästi. Pokiaľ ide o mäso, snažte sa jesť viac než to, čo by zapadalo do dlaní vašej ruky.

6. Nechajte bežať, vychutnajte si jedlo. Váš mozog trvá asi 20 minút, aby si uvedomil, že vaše telo je plné. Takže jesť pomalšie, umožní vám jesť menej a tak nebudete priberať váhu.

Dosiahnutie cieľa zdravého jedla mimo domova závisí iba od jednej osoby: vy. Pamätajte, že všetko je dovolené okrem prebytku. Buďte opatrní!