5 tipov proti bolesti v menštruácii

• Apríl 23, 2024

Už ste sa cítili závrat , choroba , zápal, kŕče a bolesť v menštruácia ? Ak je vaša odpoveď kladná, máme pre vás dobrú správu. V informáciách uverejnených Huffpost Voices , sú uvedené niektoré tipy, ktoré vám určite pomôžu zabrániť týmto nepríjemným pocitom počas menštruácie.

1.- cvičenie : Počas celého mesiaca sa snažte byť aktívny. Keď cvičíte svoje telo uvoľňuje endorfíny , ktoré zmierňujú bolesť v menštruácia prirodzeným spôsobom Pravidelný pohyb pomáha bojovať proti únava a zápal .

2.- Obohate svoju stravu: Potraviny bohaté na vápnik a horčík bojujú s premenštruačnými príznakmi. Tieto dva minerály spolupracujú a zohrávajú kľúčovú úlohu pri sťahovaní svalov. Odporúča sa užívať 500 mg každý deň.

3.- Jesť nerafinované zrná: Celé potraviny (chlieb a ryža) zvyšujú hladinu serotonínu, takže zabraňuje podráždenosti, ku ktorej dochádza pred vašou periódou. Omega-3 mastné kyseliny navyše eliminujú bolesť v menštruácia .

4.- Používajte antikoncepciu: pilulka , náplasť, krúžok alebo vnútromaternicové zariadenie Pomáhajú miernemu toku menštruácie. Takže choďte so špecialistom, ktorý bude zodpovedný za predpisovanie toho správneho pre vaše potreby.

5.- Eliminácia sodíka: Niektoré ženy sú citlivejšie sodík že ostatné, ale ak ste jedným z tých, ktorí si po konzumácii slaných potravín rýchlo zadržiavajú kvapalinu, pokúste sa ich skrátiť pred svojimi dňami menzes.

Poznať poruchy menštruácie

V rozhovore pre Salud80.com, gynekológ Julie Salomón , vysvetľuje normálne príznaky, ktoré sú registrované počas menštruácia , ako aj poruchy, ktoré sa môžu vyskytnúť v tomto období a ktoré je potrebné okamžite riešiť:

Na druhej strane, zmeny nálady sú veľmi časté počas menštruačného obdobia, takže sa odporúča, aby sa 10 minút slnka, aby sa zvýšila hladina serotonín a pomôžte im vyhnúť sa týmto zmenám.

Avšak, ak bolesť v menštruácia je veľmi silná a zabraňuje vám vykonávať každodenné aktivity, najlepšie je, aby sa pred začiatkom Vášho obdobia použil analgetikum na zníženie hladín proglastínu, čo je látka, ktorá vytvára kŕče. A vy, cítite akékoľvek nepohodlie alebo bolesti v menštruácii?