5 tipov vs emocionálne jesť

• Apríl 25, 2024

Jedzte emocionálne je spôsob potlačenia alebo zmiernenia negatívne emócie , as jesť kvôli úzkosti , stres , hnev, strach nuda smútok a osamelosť. Tento spôsob stravovania môže zabrániť schudnúť , ak ste na diéta .

Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť tento typ správanie alebo poruchy ; Medzi najčastejšie patria nezamestnanosť, ekonomický tlak, zdravotné problémy, konflikty vo vzťahoch, pracovný stres , nepriaznivé počasie a únava .

Ak sa domnievate, že ste osoba, ktorá je náchylná jesť emocionálne , môžete vykonať niekoľko krokov na opätovné získanie kontroly nad vašou stravovacie návyky a znova zvýšiť váhu cieľov. Takže v GetQoralHealth , uvádzame niekoľko tipov na ovládanie tohto spôsobu stravovania a chute :

1. Uchovávajte denník , Napíšte, čo budete jesť, koľko budete jesť, keď budete jesť, ako sa cítite, keď budete jesť a koľko hlad cítite Časom budete môcť identifikovať niektoré vzory, ktoré odhaľujú spojenie medzi humoru a jedla .

2. Hľadajte podporu , S väčšou pravdepodobnosťou sa budete stravovať citový ak vám chýba dobrá podporná sieť. Opýtajte sa vašej pomoci rodiny a priateľov , alebo zvážte pripojenie k podpornej skupine.

3. Neoprešte si seba , Keď sa to pokúšate chudnúť, Najbežnejšie je, že prestanete jesť tie dobroty alebo potraviny, ktoré zvyčajne majú veľké množstvo kalórií , čo môže spôsobiť iba váš chute , najmä v reakcii na emócie , Odporúča sa, aby ste tieto potraviny občas využívali bez výnimiek, aby ste začali riadiť lepšie chute .

4. Dostatok spánku , Je veľmi časté, ak nie odpočívaš dostatočne nedostatok energie, čo vedie k jedlu s mnohými jedlami kalórií ktoré vám dávajú energiu, aby ste to neutralizovali. Lepšie si osprchujte alebo choďte do postele skôr, aby to bolo sladké sny dobre.

5. Profesionálna pomoc , Ak ste už skúšali niekoľko spôsobov, ako ovládať spôsob stravovania, ale bez úspechu, terapia vám môže pomôcť pochopiť motivácia za vašou cestou stravovania, ako aj s novými zručnosťami. Môže tiež pomôcť zistiť, či prezentujete a poruchy príjmu potravy , ktorá sa niekedy spája s týmto spôsobom stravovania.

Je dôležité, aby ste sa dostali jesť emocionálne , viete odpusť sami a začnite ďalší deň. Skúste sa poučiť zo skúseností a pripravte si plán, ako sa tomu v budúcnosti vyhnúť.

Zamerať sa na pozitívne zmeny čo si urobil vo svojom stravovacie návyky a potvrďte sa, že upravíte tieto vzory, čo vás dovedie k lepšiemu zdraviu.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: The first 20 hours -- how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU (Apríl 2024).