5 tipov na zabránenie kŕču

Každá osoba, ktorá sa niekedy prebudila s kŕč v nohách vie, aké bolestivé to môže byť keď a sval Zrazuje to. Nočné kŕče sa obvykle vyskytujú u teliat, ale môžu sa vyskytnúť aj v nohách a stehnách.

Vo väčšine prípadov kŕče Noches na nohách nie sú škodlivé a môžu byť uľavené a dokonca zabrániť, s niektorými jednoduchými úseky alebo iné opatrenia self-starostlivosti, ako tie, ktoré vám dám nižšie:

  1. Hydratujte sami: Pitná voda alebo iné tekutiny v dostatočnom množstve počas celého dňa môžu zabrániť dehydratácii. To tiež pomáha svaly zmluvu a relaxáciu ľahšie. Keď sa niektorí zúčastňujú fyzickej aktivity , je obzvlášť dôležité doplniť kvapaliny.
  2. pretiahnuť: Ak trpíte kŕče v nohách, bolo by najlepšie roztiahnuť svaly pred spaním.
  3. Trénovať sami: Chôdza na stacionárnom bicykli niekoľko minút pred spaním vám môže pomôcť zabrániť kŕče počas spánku.
  4. Pravá obuv: Nosenie topánok, ktoré ponúkajú dobrú podporu, môže pomôcť zabrániť kŕče v nohách.
  5. Voľná ​​posteľná bielizeň: Uvoľnite listy a iné prikrývky, ktoré sú na bočnej strane nohy.

Ak opatrenia na starostlivosť o seba nestratia kŕče v zátoke, analgetiká, ako napr acetaminofénu mohli by vám pomôcť Pamätajte, že bolesť kŕče V nohách sa môže meniť intenzita a trvá len niekoľko sekúnd až 15 minút alebo viac.

Ak chcete získať prirodzenú úľavu, jemne si ju môžete prehltnúť sval zmluvne, aby vám pomohol uvoľniť a natiahnuť postihnutú časť môže znížiť kŕč , Keď kŕč Je to v tele, skúste sa postaviť a nabiť závažia tela na príslušnej nohe, sotva ohýbanie kolena.

Ak je bolesť príliš veľa a bráni vám, aby stála, natiahnite nohu rovno a ohýbajte ju smerom k hlave. Použitie tepla alebo chladu môže tiež ponúknuť úľavu. Tiež, relaxovať svaly stlačte, aplikujte ľad alebo chladnú kompresiu priamo na oblasť kŕč ; alebo môžete vyskúšať teplý kúpeľ na zníženie bolesti a svalovej citlivosti.

Ak sa však vyskytujú pravidelne a spôsobujú ťažké nepohodlie, je potrebné navštíviť lekára. To znamená, kedy kŕče nohy zasahujú do spánku alebo sa zaznamená svalová slabosť, zápal , necitlivosť alebo bolesť, ktorá sa nestane alebo sa naďalej objavuje.

Poznať príčiny kŕčov

Hoci riziko utrpenia kŕče Nočné nohy sa zvyšujú s vekom, zvyčajne je ťažké určiť ich príčinu. Pravdou je, že tieto spazmy sa často vyskytujú bez akéhokoľvek dôvodu.

kŕče v nohách môžu byť spojené s dehydratáciou, dlhé sedenie alebo požívanie nedostatočného množstva draslíka, vápnika alebo horčíka. Podobne niektoré lieky súvisia s týmto problémom, ako sú napríklad diuretiká, betablokátory a antihypertenzíva.

Niekedy tieto kŕče mohli by súvisieť so základným metabolickým stavom, ako je hypotyreóza (slabá štítna žľaza) alebo stav prištítnych teliesok. cukrovka je ďalšia choroba, ktorá mení metabolizmus a môže tiež spôsobiť svalové kŕče.

kŕče Nočné nohy sú niekedy zmätené s syndrómom nepokojných nôh, pri ktorých nepríjemný pocit podobný pulzáciám alebo trhlinám v nohách vedie k nekontrolovateľnej túžbe pohybu dolných končatín.

Tieto príznaky sa vyskytujú hlavne v noci alebo keď je osoba v kľude. Avšak svalová bolesť je menej častá pri syndróme nepokojných nôh než v nočných kŕčoch. Bolesť v dôsledku opuchu nohy z nadmernej tekutiny (edém) sa môže tiež cítiť ako a kŕč .

Ďalšie informácie nájdete na klinike Mayo v španielskom a Mayo Clinic novinkách.

Chcete získať viac informácií o vašom záujme? Zaregistrujte sa u nás