5 tipov na zlepšenie vašich stravovacích návykov

• Apríl 23, 2024

Dobre stravovacie návyky to neznamená iba priniesť vyváženej stravy , Dôležité je, že ste si vedomí toho, že prostredníctvom dobrých výživových postupov, všetky orgány nášho tela pracujú efektívne, máme viac energie počas dňa; fyzicky vyzeráme lepšie, môžeme zabrániť a vyhnúť sa nespočetným chorobám.

Okrem zahrnutia potravín zo 4 skupín: cereálie a hľúz, ovocia a zeleniny, produkty živočíšneho pôvodu , tuky a cukry , je veľmi dôležité zaznamenať v našej mysli ďalšie dobré návyky, ktoré nám prinesú rôzne výhody, ako napríklad:

1. Pomaly žuť , Je veľmi bežné jesť rýchlo, žuť zle. To nám bráni vychutnať si chuť jedla, a čo je horšie, vytvára sériu problémov tráviaci systém .

Dobrý žuvanie Zabraňuje tomu, aby náš žalúdok a črevo pracovali nadčas, a máme pocit ťažkosti, ako aj pálenie záhy a zápcha ; Pomáha utišovať nervový systém a zvyšuje množstvo kyslíka v tele, čo znižuje jej úzkosť počas jedla

2. Pite vodu, ale nie počas jedál , Lekári odporúčajú prinajmenšom piť vodu na pol hodinu až hodinu pred jedlom a po jedle. Nikdy počas príjmu potravy. Ak máte veľmi smäd, musíme vziať len to, čo je potrebné na jej odstránenie a samozrejme nepijete sódu počas jedla.

Nie je tiež dobré brať ľadová voda ; ochladzuje žalúdok, spomaľuje prirodzené pôsobenie žalúdočných štiav a ovplyvňuje tráviaci systém. V prípade veľkej žíz - ny sa odporúča najprv obnoviť ústa a po 20 minútach jesť jedlo.

3. Obmedzte spotrebu cukrov, tukov a alkoholu na 10% požitých za deň , Dobrým potravinárskym zvykom je konzumovať viac nízkotučného mäsa (kurča, ryby), variť s menším množstvom oleja (napríklad rastlinného pôvodu), obmedziť dezerty ako čokolády, zmrzlinu alebo koláče.

4. 5 denne ... 3 ovocie a 2 zelenina , Nezabudnite na tento vzorec: jeho spotreba súvisí so znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení a niektorých druhov chorôb rakovina Zlepšuje tiež krvný tlak .

5. Konzumujte proteíny v miernom množstve (20%) : Obmedzte dávky mäsa na 150 až 200 gramov (veľkosť 2 balíčkov). Najlepšie je, aby ste nedošli jedlo ako hlavné jedlo jedla, ale ako súčasť pokrmov a snažte sa jesť obilniny spolu s obilninami ako hlavné jedlo (enfrijoladas , fazuľa s pšeničnými klíčmi), kombinácie takmer také vysoké ako bielkoviny ako mäso, ale nízky obsah tuku .

Ak k tomu pridáte zníženie spracovaných potravín a ako si zvyknete čítať štítky a informácie o výživovej hodnote každého produktu, ktorý získate, zlepšíte výber jedla a následne sa uvidíte sami a budete sa cítiť lepšie. Všetko je záležitosť, o ktorej sa rozhodujete a vy ste kontinent. Vaše zdravie stojí za to!

Video Medicína: Ford Focus RS 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Apríl 2024).