5 tipov na získanie energie pred pretekmi

• Apríl 25, 2024

Jeho príspevky k zdraviu sú rozmanité: zlepšujú krvný obeh, pomáhajú koncentrácii a úbytku hmotnosti a tiež zmierňujú stres. Beh je medzi fyzickými aktivitami, ktoré preferujú ľudia, z ktorých mnohí prijímajú toto potešenie na vyššiu úroveň: kariéru.

Prekážkou účasti v závode je však zvyčajne nedostatok energie. Ako sa dá predísť? GetQoralHealth , s informáciami od Susan Bowerman, zástupkyňa riaditeľa Centra pre výživu ľudí v UCLA, v článku Women'sHealth vám prináša štyri tipy na energiu:

1. Jedlo. Ak vaša kariéra bude trvať, asi 60 minút, skúste najprv jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov, ako banán.

2. Hydratácia. Pred závodom piť vodu, najmä dve hodiny pred pretekmi. Aby nedošlo k strate energie po behu, pije tekutinu, ale na jednu hodinu.

3. Vitajte malú dávku glukózy. Ak má vaša energia tendenciu klesnúť v popoludňajších hodinách, môže čokoláda alebo vysokoaktívne jedlo pomôcť pri opätovnej aktivácii vašej energie. Jedlo alebo pitie 30 až 60 gramov sacharidov je perfektné.

4. Vaša každodenná strava môže mať veľký vplyv na vašu kariéru. Sústreďte sa na ovocie a zeleninu, celé zrná, zdravé tuky z orechov a avokádov a chudé proteíny. Ovocie a zelenina sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú obnoviť.

5. Predjedlá Jednu hodinu po závodu si vezmite predjedlo o sacharidoch a bielkovinách. To vám umožní mať efektívnejší proces obnovy.

Vykonajte fyzickú aktivitu počas 30 minút denne, umožní vám cítiť sa lepšie, nielen s vaším telom aj vo vašom prostredí. Skúste to a dajte si pozor!

Video Medicína: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Apríl 2024).