5 tipov, ako zabrániť poruchám spánku u adolescentov

• Apríl 20, 2024

Posilniť zdravé návyky a zabrániť zmenám v teenagerov sen , odborníci odporúčajú:

1. Pravidelnosť v spaním a vstať; vystavovať mladých ľudí intenzívnemu svetlu ráno
2. vyhnúť sastimulujúce aktivity v čase, keď existuje tendencia k ospalosti
3. Vyhýbajte sa spotrebe látky stimulanty
4. Odstráňte aktivity, ktoré dospievajúci začalibdelý jednu hodinu pred spaním
5. hrať fyzické cvičenie primeraný vek a naučiť ho relaxovať

Lekári tiež povzbudzujú mladistvých, aby prijali zmeny v ich životnom štýle, aby podporili dobré spánkové návyky. Napríklad, neodporúčajú piť kávu vo večerných hodinách alebo v noci, pretože kofeín ich udržiava v hore, rovnako ako hrať s videohrami alebo sledovať televíziu pred spaním.

Početné podnety že mladistvé mysle sú bombardované počas dňa (napríklad televízia, videohry atď.) a rastúce mimokurikulárne požiadavky udržujú mladých ľudí bdelých až do polnoci. Pre lekára Germán Castellano , predseda španielskej spoločnosti adolescentnej medicíny, zmeny, ku ktorým došlo v posledných rokoch pri používaní voľný čas nedostatočne, s nadmernou spotrebou televíznych a videohier, sú priamo zodpovední za tento nesúlad. "Existujú len dva spôsoby: buď oneskorenie ranného školského rozvrhu, alebo pre rodinu a spoločnosť zmenu návykov mladých ľudí," povedal.

K poklesu akademickej výkonnosti sa pridávajú aj ďalšie problémy: hyperaktivita , zmeny nálady (smútok, podráždenosť a hnev), ťažkosti ovládanie emócií , nárast impulzívnosti a nárast dopravných nehôd. Podľa odborníka je úloha rodičov kľúčová: "musia vytvoriť afektívne, zdieľané a zodpovedné vzdelanie, utekajúce z nadmernej ochrany a vedomia, že deti a dospievajúci potrebujú normami a limitmi "V súčasnosti dodáva Dr. Castellano," 43% rodičov odmieta a nehovorí so svojimi deťmi každodenné problémy všetkého druhu vrátane poriadky , A nerobia to zo strachu, že im čelia, a pretože nevedia, ako s nimi zaobchádzať. "

Video Medicína: Výmena sviečok a meranie kompresie - AUTOvKELLY (Apríl 2024).