5 rutín na získanie svalovej hmoty

Jedna z dobrých vecí, ktoré výcvik pre spáliť tuk a zvýšiť svalová hmotnosť je to, že vám to umožňujú schudnúť zatiaľ čo zvyšujete svalová hmotnosť rýchlo. Odborníci hovoria, že je tiež vhodné pridať do rutiny nejaký druh aeróbne cvičenie zvýšiť účinnosť.

Je však dôležité, aby ste od nich zohľadnili Váš zdravotný stav výcvik Sú veľmi silné a vyžadujú dobrú fyzickú kondíciu. Fyzickí tréneri odporúčajú zvýšiť tieto rutiny svalová hmotnosť a spáliť tuk rýchlo.


1. Začína sériou 50 opakovaní brušnej , vložte do vrecka piesok brucho ; potom urobte sériu 50 opakovaní brušnej šikmá, séria 30 opakovaní výplní pomocou činiek a kardiovaskulárna aktivita s trvaním 5 minút.


2. V skautskej banke vykoná sériu 30 opakovaní bicepsu, zväzok série 30 až 50 opakovaní sediacich podpätkov, séria 30 opakovaní výpadu s každou nohou a 5 minút cvičenie kardiovaskulárne.


3. V strojoch pre plecný lis vykonáva sériu 30 opakovaní a ďalšiu sériu 30 opakovaní v stroji na triceps a 5 minút cvičenie kardiovaskulárne.

4. Séria 30 opakovaní súbežne s kolenovými výťahmi, sériou jedno a pol minútového skákacieho lana, séria 30 opakovaní, ktoré sa otvárajú na plochom lavicu pomocou činiek a päť minút cvičenie kardiovaskulárne.


5. Ak chcete dokončiť rutinu, najlepšie je séria 30 opakovaní, ktoré robia hack squat, sériu 30 opakovaní, ktoré robia push-up, séria 50 opakovaní robí nohy kučery striedajú a päť minút cvičenie kardiovaskulárne.

Znie to zdrvujúce? Najlepšie je začať malý a vždy s profesionálnym vedením fyzického trénera. Predtým, než začnete robiť niektorú z týchto rutín, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth


 


Video Medicína: Dorian Yates' Bodybuilding Tips (Sk Titulky) (Január 2021).