5 rehabilitačné cvičenia a vyvrtnutia

• Apríl 19, 2024

podvrtnutie z členok Stane sa, keď sa ľudia otočia alebo zmenia smer príliš náhle alebo kedy skrúteniu stále, spôsobené vo väčšine prípadov fvysoké posilnenie v tejto oblasti tela tak konkrétne.

To spôsobuje a zranenia v väzy ktoré spájajú ostatky z členok s výsledkami noha , Preto niektoré lekárske oblasti ako napr fyzioterapia a vhodnosť , boli v potrebe rozvíjať výcvik špecifické na liečbu alebo prevenciu podvrtnutie .  

Vymáhanie podvrtnutie Je to náročný proces, ktorý uľahčujú niektoré pohyby, ako napríklad:

1. Pružné cvičenie : spočíva v prekrížení nohy umiestnenie a elastický pás v každom z nich členok, aby sa potom pokúsili ich oddeliť; pás vytvára trenie tak, že silu členku zvyšovať. Vo všeobecnosti sa táto prax môže vykonávať na stoličke alebo podložke s chodidlá vo vzduchu

2. Cvičenie s dvojitým pásmom: musíte umiestniť dve elastické pásy v chodidlá , spolu; potom odchádzam podpätky opierajúc sa o zem, pokúste sa ich oddeliť. Toto je cvičenie Je veľmi užitočné zvýšiť sila vnútornej časti členky .

3. Stále flex : pre toto cvičenie mali by ste ležať na rovnom povrchu, kde môžete natiahnuť chodidlá voľne, potom ísť hore a dole rastliny noha pri viacerých príležitostiach Toto je veľmi užitočné, pretože vracia pohyblivosť na členok byť schopný chôdza .

4. Stretnutie päty : v tomto cvičenie Musíte stáť pred stenou a potom ju pomaly klesať bez zdvíhania zariadenia. noha ; týmto spôsobom pomáha podpätky dostať stres a získať sila , vyhýbať sa iným zranenia .

5. Rozšírenie prsta : cvičenie pozostáva zo sedenia na stoličke, ktorá opiera podlahu noha na rovný povrch a potom zdvihnite len prsty počas dlhého časového obdobia.

To sú niektoré výcvik ktoré môžu byť užitočné na prevenciu alebo liečbu a vymknúť , aj keď je dobré zdôrazniť, že ide o činnosti, ktoré si vyžadujú veľa pokojného a predchádzajúceho povolenia fyzioterapeut alebo špecialistov fyzická rehabilitácia .  

farba: # 333333 "> Chcete sa schudnúť? Zaregistrujte sa u nás a užite si nový nástroj GetQoralHealth.

Video Medicína: Pohyblivosť členkov - Mobilitné cvičenia (Apríl 2024).