5 cvičení na začiatok dňa

• Apríl 16, 2024

Vytvorenie cvičebného postupu pri prebudení pomáha nášmu telu lepšie sa pripraviť na to, aby vykonával všetky činnosti s oveľa väčšou energiou a vitalitou než aby ho inicioval len obvyklým spôsobom, okrem toho si môžete vychutnať svoje výhody po celý deň, ako lepší. stav mysle

Preto v GetQoralHealth predstavujeme vám niekoľko odporúčaní, ktoré vám pomôžu zostaviť ideálne rutinné cvičenie pre každé ráno a spustiť váš metabolizmus:
 

1. Stretnutie , Ráno je vhodný čas na uvoľnenie svalov a mazanie kĺbov niekoľkými úsekmi, vždy majte na pamäti, že musia byť veľmi mäkké, pretože naše telo nie je v tomto čase pripravené na veľké úsilie.
 

2. Dýchanie. Ležať na chrbte, pokúste sa zhlboka nadýchnuť, aby naplnili vaše pľúca vzduchom, aby sa pomaly uvoľnili. Týmto spôsobom okysličujete svoje telo a mozog a pripravujete ich na lepší štart. Opakujte 3 sady s 5 až 10 dychmi.
 

3. Chôdza a beh. Najmenej 20 až 30 minút chôdze je tréning s nízkou intenzitou, ktorý prispieva k udržaniu adekvátnej hmotnosti, podporuje cirkuláciu a zlepšuje náš kardiorespiračný systém, ako aj pomáha zmierniť lepší spánok v noci. Výhody sú väčšie, keď budete mať rýchlosť a začnú behať.
 

4. Vytvorte bicykel , Tento druh cvičenia vám pomôže postupne zvyšovať váš odpor, okrem toho, že vám umožní robiť v interiéri (spinning) aj v zahraničí, horiaci medzi 250 a 500 kalórií za pol hodinu.
 

5. Plávať plávanie je to cvičenie pre celé telo, ktoré vám pomôže zvýšiť a tónovať svaly a oslobodiť vás od tuku a zároveň ochrániť vaše kĺby pred napätím, ktoré spôsobujú iné cvičenia. V priebehu pol hodiny môžete spáliť až 600 kalórií.

Akonáhle ste skončili robiť cvičenie rutinné každé ráno, budete sa cítiť plné, pretože vaše telo bude mať spálené veľa kalórií a uvoľnil endorfíny, rovnako ako spokojnosť, aby splnili váš cieľ každý deň. Takže sa nevzdávajte a snažte sa to robiť denne po celý mesiac, všimnete si veľkú zmenu vo svojom živote.

Video Medicína: Joga pre natiahnutie celého tela | 30 minút (Apríl 2024).