5 cvičení na zníženie tuku hýždia

• Apríl 25, 2024

Vypnúť pevný zadok a bez tuk to nie je vec druhého sveta; je to však oblasť, ktorá je ťažko prasknúť. Prebytočný tuk, ktorý sa ukladá na bokoch, zadok a stehnách, môže zvýhodniť vzhľad hemoroidy, varixy a celulitída , Preto je dôležité zabrániť cvičením na zníženie tuku v zadku.

Podľa portálu zameraného na fyzickú kondíciu ShapeFit.com, Tieto 5 cvičení vám pomôže spáliť tuk a vyzerajú pevné hýždne.

1.- Squatting. To je považované za najlepšie cvičenie pre tónovanie nohy a glutes. Môžete to urobiť pomocou činka, páru činiek alebo pomocou telesnej hmotnosti ako odporu.

Začnite tým, že sa zastavíte samostatné nohy vo výške ramien. Nakloňte obidve nohy súčasne a spustite zadok na zem bez toho, aby ste sa jej dotkli. Držte túto pozíciu na sekundu a potom stlačte obe nohy, aby ste obnovili pôvodnú pozíciu. Uistite sa, že vaše klin neubližujte sa, keď to robíte.

2. Polovičné squat. Stojte s nohami na ramenách od seba, chrbtom rovno a zadkom trochu von. Nechajte svoj hrudník rovno, s brušnou pevnosťou a pozrite sa rovno dopredu. Ohnite nohy v uhle 90 stupňov. Vykonajte tri sady s 15 opakovaniami.
 

3. Predĺženie bedrového kĺbu. Ležať na posteli tak, aby vaše nohy visia pri okraji. So svalmi vášho zadok a vaše stehná Zdvihnite obidve nohy súčasne, kým nie sú v rovnakej výške ako vaše boky. V tejto pozícii sa zdvihne jedna noha nad druhou a začne striedať nohu, ktorá je vyššia v pohybe podobnom kopaniu, ku ktorému dochádza pri plávaní. Máte 3 opakovania po 20 kopoch.

4. Zdvíhanie dozadu. Postavte sa rukami vpredu alebo v páse a jednoducho zdvihnite jednu nohu späť (pokiaľ môžete dosiahnuť) odtiaľto máte 2 sady s 10 opakovaniami na jednu nohu. Ak máte problémy s rovnováhou, môžete držať stenu alebo stoličku.

5. Korčuľovanie. Ak uprednostňujete niečo extrémnejšie a nemáte rád cvičenie opakovania, korčule vám môžu pomôcť odstrániť tuk z vašeho zadku bez toho, aby ste si to uvedomili. Kolieskové korčuľovanie je jedným z najúžasnejších cvičení nohy , zadok a pás , Korčuľovanie tiež pomáha vylepšiť vaše kardiovaskulárneho zdravia a zabudnite na stres.

Pre ľudí, ktorí majú telo v "forma de pera " , oblasť zadok je prvý, kedy sa tuk nahromadí zvýšenie hmotnosti a je to posledné miesto, kam odchádzate, takže zmeny vo vašom tele budú postupné, nezúfajte.

Ak cvičíte tieto cvičenia na zníženie tuku v zadku a obohatenie vašej stravy s vlákninou, dosiahnete to.

Video Medicína: Curing Painful Diabetic Neuropathy (Apríl 2024).