5 cvičení na definovanie stehien

• Apríl 24, 2024

Cvičenie na nohách nám pomáha tónovať a definovať ich, ale najmä spaľovať tuk, aby boli v horúcich ročných obdobiach atraktívnejšie. Je dôležité, aby boli zdravé a tvarované, pretože sú zodpovedné za to, že nás odvezú všade.

Podľa informácií zverejnených spoločnosťou Shape.com , svaly svalov, ktoré tvoria túto časť tela, musia byť pevné a pružné, aby sa zabránilo akémukoľvek zraneniu. Aby ste to dosiahli, stačí vykonať nasledujúce cvičenia.

1.- Bosu. Ležať na chrbte s hlavou a ramenami na bosu; opúšťa ramená na bokoch a kolená sa ohýbajú. Zdvihnite boky tak, aby vaše telo simulovalo priamku od ramien až po kolená. Zdvihnite pravú nohu a trochu sa ohybte kolenom.

Strečte nohu tak, aby vaše stehná boli rovnobežné. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte ľavú. Vykonajte 12 opakovaní.

2.- Uterák. Ležajte na chrbte a položte nohy na malý uterák, nechajte kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Položte ruky na boky tela. Držte boky na podlahe a brucho nabudúce. Natiahnite nohy čo najviac a vráťte ich do počiatočnej polohy. Vykonajte 12 opakovaní.

3.- mŕtva váha. Stojte vo vzpriamenej polohe a držte si činky s rukami roztiahnutými. Oddeľte mierne nohy a jemne ohnite kolená. Natierajte a sklopte hrudník dopredu a dávajte pozor, aby ste si vytiahli chrbát a ruky. Vráťte sa späť na začiatočnú pozíciu a vykonajte 15 opakovaní.

4.- Šľachy. Postavte sa na kolená s rukami na podlahe a vytiahnite ruky. Strečte nohy Ohnite jedno koleno na hrudi a pomaly ho tlačte späť bez rozloženia, to znamená, že vaša päta je vo vašej výšine. Vráťte sa do počiatočnej polohy a striedajte s druhým kolenom. Vykonajte 15 opakovaní.

5.- Ples. Posaďte sa na loptu s rukami na stehnách, kolená sa ohýbajú a sú vyrovnané s členkami. Strečte jednu nohu a prsty, pričom nechajte pätu položenú na podlahe.

Inhalujte, keď zatlačíte loptičku späť do zadku a roztiahnete chrbticu. Exhale a posúvajte si ruku cez nataženú nohu, kým sa necítite úsek v hamstringoch. Držte držanie tela po dobu 30 sekúnd a vráťte sa na počiatočnú pozíciu. Striedajte s druhou nohou.

Povzbudzujte sa, aby ste túto rutinu vykonali, čo zlepšuje vaše pohyby pri chôdzi alebo behu a pomáha vám pri znižovaní bolesti dolnej časti chrbta a kolena. Nezabudnite vykonať rozťahovanie pred a po cvičení na nohy, aby ste sa vyhli roztrhnutiu alebo zraneniu.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Styk s občanom výlúčený! Na všetko sa používa pošta! (Apríl 2024).