• Apríl 24, 2024

viacvrstvové jedlo sú tie, ktoré sú zložené z rôznych celých zŕn, ktoré je možné skôr vylepšiť.

Harvard School of Public Health Výživa odporúča dennú konzumáciu celých zŕn, 20 alebo 30 gramov denne, pretože pomáha regulovať hladinu cukru v krvi vďaka vysokému percentu vlákna.

4 tipy na výber viacvrstvového jedla

Na trhu je veľa viacvrstvové jedlo ako obilnín Špeciálne K Multigrain , ktorý obsahuje oproti pôvodnej verzii o 80% viac vlákien.

Ale ako vybrať správny produkt? Harvardská univerzita uveďte zoznam odporúčaní a tu ich zdieľame:

1, Integrálne zrno Vyberte výrobky, ktoré obsahujú 100% celozrnné, najmenej tri gramy vlákniny a menej ako 5 gramov cukru na porciu.

2. Prísady. Pokúste sa obsahovať zrná, ako je pšenica, jačmeň, ovos, raž, kukurica.

3. Multigrain nie je všetko. Niekedy nájdete potraviny, ktoré sa môžu nazývať "multigrain", ale neobsahujú žiadne celé zrno, ktoré nie je účinné pre zdravie.

4. Cukor. Existuje mnoho spôsobov, ako zakryť cukor v obilninách, ochutený jogurt, sušienky, cereálne tyčinky a iné balené potraviny.

Ak chcete získať lepšie výsledky, vyberte potraviny, ktoré neobsahujú cukor ako jednu z prvých troch zložiek, a zvýšite konzumáciu ovocia a zeleniny, čím získate väčšie množstvo vlákniny.Koľko vlákniny konzumujete denne?

Video Medicína: Heribert Watzke: The brain in your gut (Apríl 2024).