4 cvičenie na posilnenie flexibility

• Apríl 18, 2024

Keď sa cvičenie stáva prostriedkom na dosiahnutie telesného a duševného zdravia, flexibilita sa stáva základným prvkom na jeho dosiahnutie. pretože sa vyhýba zraneniam a bolestiam, navyše poskytuje telo väčšiu agilitu a odolnosť.

Flexibilita je kapacita, ktorá sa stráca od narodenia. Ženy majú vyššie úrovne ako muži, pretože ich kĺby sú uvoľnené a umožňujú väčší pohyb a majú menej svalového tonusu, ktorý prispieva.

Preto veľa športov potrebuje flexibilitu GetQoralHealth ponúka vám štyri cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť, najmä v nohách.

1. Isquiotibial. Stojte spolu nohami, znížte trup s chrbtom rovno, kým sa nedotknete nohy rukami. Najprv smerom dopredu, potom na jednu stranu a potom na druhú stranu. Vykonajte 3 sady s 30 pohybmi.

2. Hýždeň , Toto cvičenie je veľmi podobné squatu. Pohyb je ako keby ste sedeli, ale nohy boli oddelené v rovnakej vzdialenosti medzi ramenami a rukami spočívajúcimi na hornej časti stehien. Nižšie s pravou späť. Vykonajte 3 sady s 15 opakovaniami.

2. Nožnice. Vykonáva sa ležať na chrbte. Zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju ohýbali, alebo sklopte trup. Vezmite nohu, ktorá sa dotýka vašich rúk, a pritiahnite ju ešte bližšie k telu. Pohyb sa uskutočňuje zdvihnutím jednej nohy, potom druhou bez toho, aby ste sa kedykoľvek dotkli zeme. Vykonajte 3 sady po 3 až 5 minútach.

3. Stĺpec Stojte so svojimi nohami ramennej šírky, zdvihnite ruky nad hlavu, položte ruky a vráťte svoje telo späť. Takže po prirodzených pohyboch vášho tela môžete relaxovať svaly a kĺby.

Tieto cvičenie flexibility vám pomôžu predchádzať zraneniam; Okrem toho vám pomôžu udržať si dobré zdravie.
 

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Joga: cviky na chrbticu (20 min.!) - Joga pre zdravie (Apríl 2024).