3 kroky pre plochý žalúdok

• Apríl 19, 2024

Majte a brucho ploché as svaly označený, je snívať pre mužov a ženy; Existuje však veľa faktorov, ktoré zabraňujú tomu, aby telo závisti, ako napríklad zápal alebo ochabnutie.

Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post, len s tromi jednoduchými krokmi dosiahnete telo závisti a veľkolepé brucho:

Krok 1. Poznaj svoj žalúdok : Skladá sa zo štyroch základných skupín svalov, ako je rectus abdominis, vonkajšie a vnútorné obliky a priečne. Ak chcete získať plochý žalúdok, je potrebné pracovať všetko, a nie len jeden z nich.

Krok 2. Vykonajte to : Zamerajte sa na výcvik špecifické pre každé svalstvo a tón spodnej časti chrbta. Tu GetQoralHealth vám prináša niekoľko príkladov, ktoré môžete vykonávať dvakrát alebo trikrát týždenne:

1. Pre rectus abdominis: Abdominals sú vynikajúcou voľbou pre túto oblasť.
2. Šikmé vonkajšie a vnútorné: pohyby krútia alebo otáčania sú ideálne na odstránenie tuku z pásu a posilnenie brušných svalov.
3. Priečne: Ide o podporné svaly, ktoré sa spracúvajú pri kontrakte brucha počas chôdze, jazdy, čakania niekde, okrem iného.
4. Nízke chrbtové svaly: Tlmenie tela a chrbta pomáha eliminovať tuk.

Krok 3 Zamerajte sa na stratu tuku : Odstrániť tuk brucha je potrebné kombinovať rôzne typy výcvik ako sú závažia, kardio a krížové tréningové aktivity, aby vaše telo zvyklo a prestalo pracovať tak, ako malo.

Okrem týchto krokov nezabudnite ovládať stres a spí, ak je to potrebné, pretože retencia tekutín a zápal sú priamo spojené s nervovým napätím. Nezabudnite si priniesť diéta vyvážený, bez cukru, škrobu a alkohol . A vy, ste ochotní zmeniť svoje návyky, aby ste zlepšili svoj vzhľad?

Video Medicína: О ДУХОВНОЙ БЛАГОДАТИ (Apríl 2024).