3 cviky pre ručné svaly

• Apríl 25, 2024

výcvik pre svaly rúk a bábiky sú založené na vykonaní určitých pohybov aeróbne a anaeróbne , s cieľom posilniť ich a vyhnúť sa zranenia dočasné alebo trvalé.

bábiky sú pravdepodobne jednou z najcitlivejších častí ľudského tela, pretože keď hráme cvičenie , tieto sú vždy zapojené do väčšiny pohybov, a preto majú tendenciu trpieť viac ako akákoľvek iná oblasť.

títo výcvik slúžia aj tým, ktorí trpia artritída alebo syndrómu karpálneho tunela , ktoré sú bolesťou okrem bolestivého, veľmi konštantného. Preto vám predkladáme niektoré výcvik ktoré slúžia ako liečba alebo terapia rehabilitácia :

1. Na posilnenie zápästia musíte umiestniť ruku pod povrch, ktorý sa dá zdvihnúť, aby ukazovák mohol mierne zväčšiť tento povrch; Toto cvičenie je veľmi užitočné pre zvýšenie sily svaly ruky.

2. Posilniť šľachy musíte umiestniť elastickú šnúru alebo väzbu v oboch bábiky Potom sa pokúste ich oddeliť všetkou možnou silou v čase, keď budete najviac odolávať. Týmto spôsobom šľachy sú požadované na maximum a získajú väčšiu silu.

3. Ak chcete mať lepší úsek svaly z hand, môžete úplne natiahnuť svoje paže, potom si vziať prsty a vytiahnuť ruku späť, kým nedosiahnete minimálny bod bolesti, aby ste dosiahli dobrý predĺženie .

Zatiaľ čo veľa ľudí verí, že predaj zápästia alebo umiestnenie náramkov, ktoré udržujú spoločný predmet, vyhýbajú sa zranenia , ale z dlhodobého hľadiska nie je najvhodnejší, pretože sa artikulácia stáva "nejasnou" a je náchylnejšia na to, že trpí nejakým druhom zranenia , Ideálne je vytvoriť tento typ výcvik ako súčasť zahrievania pred inými činnosťami.
 

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Cvičenie brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly (Apríl 2024).