10 krokov na zníženie stresu

V určitom čase v živote sme všetci vyslovili slová "Som veľmi stresovaný". Je to spôsobené stavom napätie , úzkosť a nervozita ktorý vzniká pri odpovedi na požiadavky, ktoré pochádzajú z práce, školy alebo rodiny, a ďalšie povinnosti a problémy každodenného života.

Niektorí odborníci tvrdia, že nie je prospešné mať veľké množstvo stres , pretože môže mať takmer všetky negatívne účinky organizmus a spôsobiť vážne problémy zdravie , podľa informácií uverejnených v The Huffington Post .

Naučte sa správne liečiť stres Môže predĺžiť život ľudí. Preto tu dávame 10 krokov, aby sme sa naučili, ako ich znížiť:

Naučte sa relaxovať!

1.-Prax rozjímanie : Nájdite si kľudné miesto, daleko od rozptýlenia; objasniť svoje myseľ a sústrediť sa na svoje dýchanie , medzi 10 a 20 minútami. Pokúste sa to urobiť denne, aby ste dali svojmu telu a zvyšok fyzické a duševné

2. Počúvanie hudby: Počúvanie záznamu vášho obľúbeného umelca alebo niektoré utišujúce zvuky, ako je pohyb mora, vodopády alebo zvuky dažďového pralesa, môže byť úľavou pre napätie .

3. Výrobok cvičenie : Prechádzka alebo účasť na kompletnom tréningovom programe vám pomáha fyzicky a mentálne stimulovať vás.

4.- Write: Písanie denníka je skvelý spôsob, ako spravovať svoje stres , Udržaním záznamu môžete preskúmať svoje vlastné myšlienky a pocity.

5.- Značka jóga : Táto disciplína má mnoho výhod proti napätie Vďaka dýchanie kontrolované, rozjímanie a výcvik duševné.

6. - Znižuje spotrebu alkoholu: Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že príjem množstiev alkoholických nápojov posilňuje príznaky alkoholu stres .

7.- Zažite svalovú relaxáciu: Vykonáva sa izoláciou svalovej skupiny, to znamená, že vytvára napätie na 10 sekúnd a potom nechá sval relaxovať.

8. Prestaňte prejedať: Keď je osoba stresovaná, často jesť veľké množstvo jedla, ale táto situácia vás len dočasne odvádza od vašich problémov. Vytvára stratégiu kŕmenie ktorý vám umožní zostať zdravý a vhodný.

9.- Daj sa masáž Relaxácia: Toto terapia Je to jeden z najpriaznivejších a najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres. Existujú rôzne typy, ktoré idú celé telo, shiatsu alebo s kameňmi. Váš partner vám môže pomôcť masírovaním vašich ramien počas 10 minút.

10.- Oddych: Spať správne hodiny každú noc je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nedostatok snívať Môže znížiť duševnú výkonnosť, vrátane straty koncentrácie a zlej pamäti.

Pokračujte a vyskúšajte rady, ktoré vám najviac vyhovujú. Pokúste sa uvoľniť a vyhnúť sa stres Prevzati svoj život


Video Medicína: 5 krokov ako mať viac peňazí - Andy Winson (Marec 2024).