10 zložiek stredomorskej stravy

• Apríl 25, 2024

Keď si o tom myslíš príspevok na živobytie , Mám na mysli obraz ryže a kapusty v pare? Pre tých z nás, ktorí milujú dobré jedlo, samotná myšlienka a diéta Môže nás to zarmútiť, takže ak je strava zábavná, bude to takmer určite úspech.

Dobrým príkladom je Sonoma diéta , ktorú vytvoril Connie Guttersen , diéta Trvá jeho meno z údolia Sonoma, v Kalifornii, známeho pre svoje vína a stredomorského štýlu. V dôsledku toho Sonoma diéta Má stredomorskú chuť a umožňuje konzumáciu vína.

Áno, orechy

Základom tohto diéta sú takzvané 10 silných potravín, ktoré sa používajú pre ich vysokú nutričnú hodnotu a sú:

1. mandle: Okrem chutí sú bohatým zdrojom bielkovín a zdravých tukov.
2. paprika: Nízke kalórie, ale bohaté na vitamíny a chuť.
3. čučoriedky: Zahrnuté do mnohých zoznamov najživších potravín obsahujú aj veľké množstvá antioxidantov.
4. brokolica: Bohatý vitamín C a vápnik.
5. hrozno: Pridaný so živinami obsiahnutými aj vo víne.
6. Extra panenský olivový olej: Na rozdiel od väčšiny olejov obsahuje antioxidanty a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
7. špenát: Obsahujú železo a veľké množstvo vitamínov a minerálov.
8. jahody: Preferované jesť surové, bohaté na antioxidanty.
9. paradajky: S vysokou nutričnou hodnotou.
10. Celé zrná: Okrem poskytovania energie regulujú metabolizmus.

Sonoma diéta Rozdeľuje sa na tri fázy. Prvá z nich je najzávažnejšia, ale iba za posledných 10 dní. Druhá fáza zvyšuje spotrebu kalórií o 200 až 300 a umožňuje viac jedál a nakoniec tretia fáza je údržba a je určená na to, aby bola vždy dodržaná.

Na rozdiel od iných príspevok na živobytie , Sonoma Nezahŕňa kalóriá, namiesto toho ich nasledovníci sú poučení, aby kontrolovali veľkosť častí potravín. Raňajky sú obmedzené na množstvo potravín, ktoré zapadajú do misky približne 7 centimetrov, zatiaľ čo obedy a večere sa podávajú v jednej z deviatich centimetrov.

Pamätajte si, že pred vykonaním akejkoľvek diéty, bez ohľadu na jej "úspech", je vhodné, aby ste chodili s výživou; jedlo je personalizované a vždy by ste mali poradiť zdravotníckymi odborníkmi.

Video Medicína: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? (Apríl 2024).