10 prínosov fyzickej aktivity

• Apríl 24, 2024

fyzickej nečinnosti je to štvrtý najdôležitejší rizikový faktor smrteľnosť celosvetovo a na celom svete sa zvyšuje v krajinách s vysokými príjmami, ako aj v krajinách s nízkymi a strednými príjmami.

Ak existuje priaznivé prostredie, nárast fyzickej aktivity To je prospešné pre zdravie vo všetkých vekových skupinách, takže tento 6. apríl pripomína Svetový deň fyzickej aktivity.

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydala odporúčania o optimálnej výške fyzickej aktivity , ale vykonávanie nejakej aktivity bude vždy lepšie ako žiadne. Neaktívni ľudia by mali začať s malým množstvom fyzickej aktivity a postupne zvyšovať jeho trvanie , kmitočet a intenzita .

Všetky odvetvia a všetky úrovne vlády, medzinárodní partneri, občianska spoločnosť, mimovládne organizácie a súkromný sektor zohrávajú dôležitú úlohu pri formovaní zdravého prostredia a pri podpore fyzickej aktivity .

1. Fyzická nečinnosť je štvrtým najdôležitejším rizikovým faktorom globálnej úmrtnosti

6% celosvetových úmrtí sa pripisuje fyzickej nečinnosti. Iba vysoký tlak (13%) a spotreba šnupavý tabak (9%) a rovná sa hyperglykémii (6%).

Navyše, fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou približne 21-25% rakoviny hrubého čreva a mama , 27% prípadov cukrovky a 30% prípadov ischemickej choroby srdca.

2. Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravé telo

Fyzicky aktívni ľudia majú:

1. Menej frekvencie: koronárne ochorenie srdca , hypertenzia, cerebrálne cievne nehody , cukrovka , rakovina hrubého čreva a pr a depresie ;
2. Menšie riziko pádu a zlomeniny stavcov alebo bedro ;
3. S väčšou pravdepodobnosťou udržať závažia zdravý.

3. Nezamieňajte fyzickú aktivitu so športom

Fyzická aktivita je akýkoľvek pohyb tela, ktorý produkuje kostrové svaly , s následnou spotrebou energie , To zahŕňa šport, cvičenie a ďalšie aktivity, ako napríklad hry, chôdza, domáce práce, záhradníctvo alebo tanec.

4. Fyzická aktivita je prospešná, či už je mierne intenzívna alebo energická

Intenzita sa vzťahuje na rýchlosť, s ktorou sa činnosť vykonáva,"Úsilie, ktoré vynakladá na vykonávanie činnosti".

Intenzita rôznych foriem fyzickej aktivity To sa líši podľa ľudí. V závislosti od fyzickej formy každého, niektoré príklady fyzickej aktivity umiernený mali by byť rýchle chôdza, tanec alebo robiť domácu prácu. Niektoré príklady intenzívnej fyzickej aktivity boli by: beh, jazda na rýchlom bicykli, plávanie rýchlo alebo pohybujúce sa veľké váhy.

5. Skupina od 5 do 17 rokov

Táto skupina by mala vykonať aspoň 60 minút denne fyzickej aktivity mierny alebo energický , Ak dôjde k prekročeniu týchto 60 minút, dosiahnu sa ďalšie prínosy pre zdravie.

6. Skupina vo veku 18 až 64 rokov

Dospelí vo veku od 18 do 64 rokov by mali ukončiť aspoň 150 týždenných minút miernej intenzity fyzickej aktivity , alebo 75 minút silnej alebo nejakej ekvivalentnej kombinácie miernych a energických aktivít. Všetky činnosti by sa mali vykonávať v časových intervaloch najmenej 10 minút.

7. Tí nad 65 rokov

Hlavné odporúčania pre túto skupinu sú rovnaké ako pre predchádzajúcu. Okrem toho by mali vykonávať starší ľudia s nízkou pohyblivosťou fyzických aktivít zlepšiť rovnováhu a vyhnúť sa pádom, najmenej 3 dni v týždni. Keď nemôžu vykonať odporúčané množstvo z dôvodu zdravotných problémov, mali by zostať tak aktívne, ako to dovoľujú ich schopnosti a zdravotný stav.

8. Tieto odporúčania sú relevantné pre všetkých zdravých dospelých

Pokiaľ neexistujú zdravotné podmienky, ktoré to kontraindikujú, tieto odporúčania sa vzťahujú na všetkých ľudí, bez ohľadu na pohlavie, rasu, etnickú príslušnosť alebo úroveň príjmov. Rovnako platí aj pre ľudí s choroby nekomunikovateľné chronické choroby, ktoré nesúvisia s mobilitou, ako napr vysoký tlak alebo cukrovka , a môže platiť aj pre dospelých so zdravotným postihnutím.

9. Bude vždy lepšie robiť nejakú činnosť ako žiadna

Neaktívni ľudia by mali začať tým, že robia malé sumy fyzickej aktivity , a postupne zvyšovať jeho trvanie, frekvenciu a intenzitu. Neaktívni, starší alebo obmedzený dospelí získajú ďalšie výhody tým, že zvýšia svoju činnosť.

Tehotné ženy, ženy s nedávnym pôrodom a ľudia so srdcovými problémami môžu potrebovať dodatočné preventívne opatrenia a predtým, ako sa pokúsia dosiahnuť odporúčané úrovne fyzickej aktivity, musia vyhľadávať lekársku pomoc.

10. Priaznivé prostredie a komunitná podpora môžu pomôcť zvýšiť fyzickú aktivitu

Mestské a environmentálne politiky majú obrovský potenciál na zvýšenie fyzickej aktivity obyvateľstva.

Niektoré príklady týchto politík majú zabezpečiť dostupnosť a bezpečnosť mobility pešo, bicyklov a iných foriem aktívnej dopravy alebo existenciu zariadení a bezpečných priestorov, ktoré môžu študenti vykonávať v školách. fyzických aktivít počas svojho voľného času.

Video Medicína: Geography Now! Bolivia (Apríl 2024).