10 Výhody Barefoot cvičenia

• Apríl 24, 2024

Vedci z univerzít vo Virginii a Colorade v Spojených štátoch spolu s odborníkmi z firmy JKM Technologies demonštrovali, čo robiť cvičenie Barefoot je mimoriadne zdravý.

Štúdia, nedávno publikovaná v časopise Americká akadémia fyzikálneho lekárstva a rehabilitácia, uvádza nasledujúce výhody:

1. Pomôžte posilniť svaly nohy a členku, čo umožňuje telu väčšiu integráciu a korekciu nerovnováhy v pohybe.

2. Podľa odborníkov chôdza alebo beh bez obuvi vyvíja väčšiu silu svaly nohy, nohy a boky. To znamená zlepšenie spôsobu chôdze s väčšou agilitou a rovnováhou. Niečo, čo športovci dokončia svoju rutinucvičenie bosý na tráve.

3. Pri torzbe bez obuvi sú nižšie krútiace sily.

4. Sily otáčania v troch študovaných kĺboch ​​boli výrazne väčšie, keď boli topánky opotrebované, než keď bežali iba ponožkami. Vo svojej štúdii vedci zistili, že pri nosení topánok došlo k 36% zvýšeniu rotačnej sily pri ohýbaní koleno , a ktorá pravdepodobne zvyšuje napätie šľachy patela.

5. Tento detail spolu s 38% nárastom vnútornej sily otáčania kolena predpokladá väčšiu kompresiu v tibiofemorálnom oddelení.

6. Odborníci poukazujú na to, že by bolo rozumné prehodnotiť dizajn niektorých športových obuvi, berúc do úvahy tieto premenné rovnakým spôsobom, ako to bolo vykonané s odpružením behúňa (ako je to v prípade obuvi navrhnutých z cesty kmeň Masai chodí v Afrike, alebo Tarahumara v horách Chihuahua).

7. Špecialisti v oblasti ľudskej evolučnej biológie na Harvardskej univerzite (USA) zistili, že tí, ktorí bežia bez obuvi, padajú na prednú časť chodidla, čo má malý vplyv na celé telo a znižuje zranenia. Naproti tomu pri behu s topánkami zvyčajne padne päta na pätu, čo vytvára silný dopad, ktorý je ekvivalentný dvojnásobku alebo trojnásobku hmotnosti tela a predurčuje utrpieť zranenia spôsobené nárazom.

8. Byť bosom zvyšuje povedomie tela na úrovni integrácie tým, že mu umožňuje pracovať s jemnosťou rovnováhy.

9. Vykonať cvičenie naboso sa stalo novým trendom vo svete fitness, hoci sme v skutočnosti robili už tisíce rokov.

10. Sily otáčania, ktoré sa vytvárajú na kolenách a bedrách pri behu na bežeckom páse s typickými teniskami, sú odlišné a obzvlášť vyššie ako tie, ktoré sú vytvorené bosom alebo len ponožkami. Zvýšenie týchto síl otáčania v kĺboch ​​môže prispieť k osteo-artikulárnym poraneniam, ktoré často spôsobujú bolestivé symptómy u bežných bežcov.

Ak máte v pláne urobiť cvičenie bez obuvi, vezmite do úvahy, že musíte začať po kúsku: najprv chodiť bosý vo svojom dome niekoľko minút denne, aby ste posilnili svaly v nohách a členkoch. Všimnete si, že koža chodidla chodidla bude ťažšia, silnejšia a odolnejšia, a tak bude pripravená na dlhšie tréningy naboso a bez toho, aby to bolí. Pokračujte!
 

Video Medicína: Are we born to run? | Christopher McDougall (Apríl 2024).