• Apríl 23, 2024

Mnohé mýty sa točia okolo tehotenstvo , jedným z nich je cvičenie počas tohto obdobia. Niektoré ženy sa bojí praktizovať svoju rutinu kvôli komplikáciám, ktoré to prinesie v cykle.

Podľa štúdií vykonaných odborníkmi z Mayo Clinic , dávky pri narodení dieťaťa, znižuje bolesť chrbta a urýchľuje úbytok hmotnosti matky po pôrode.

Preto vám ukážeme a Rutinné cvičenie pre tehotné ženy za štvrťrok ...

1 až 3 mesiace

Počas týchto prvých troch mesiacov môže hroziť potrat. Aby bolo dieťa dosiahnuté bez problémov, musíte vykonať cvičenie, ktoré nevyžaduje veľké úsilie.

Tieto prvé dvanásť týždňov vykonávajú túto jednoduchú rutinu, aby ste neovplyvnili vývoj vášho dieťaťa.

Odporúča sa to kardiovaskulárne cvičenie , Chôdza po 30 minútach denne alebo na bicykli bez odporu. Aby ste udržali svoje ruky pevné, môžete použiť činky s hmotnosťou 5 kg a používať ich v tom istom čase.

3 až 6 mesiacov

V tomto štádiu môžete uplatniť trochu väčší odpor (bez zneužitia).

Najviac sa odporúča plávanie. Je to veľmi úplné cvičenie a druh odporu, ktorý sa v ňom praktizuje, neohrozuje zdravie dieťaťa a menej ako matka.

Odporúča sa plávať najmenej polhodinu denne a zahriať sa minimálne päť minút, aby sa zabránilo kŕčeniu.

6 až 9 mesiacov

V tejto fáze brucho rástlo viac. Mali by ste sa vyhnúť športu, ktorý zahŕňa zmenu smeru, môžete stratiť rovnováhu a spadnúť.

Odporúča sa aerobik s nízkym nárazom. Môžete ísť na tanečné kurzy bez skákania alebo náhlych pohybov.

Počas týchto mesiacov sa tiež odporúča vykonávať kardiovaskulárne aktivity, ako je beh alebo cyklistika. Takisto je dôležité, aby ste sa nestretli s takým množstvom úsilia, aby vaše telo nebolo zranené a vaše telo netrpí úsilím viac.

Existuje prenatálna jóga pre všetky štádiá tehotenstva, môžete ju praktizovať aj na plné využitie tejto neuveriteľnej scény.

V tejto fáze života je mimoriadne dôležité, aby ste sa živili vyváženým spôsobom; predovšetkým s tým rutinné tehotenstvo , Pamätajte, že jedíte pre dvoch ľudí a ak cvičíte, mali by ste jesť viac bielkovín a hydrátov.

Pretože ste si prečítali toto ...

účinky  vedľajších účinkov metformínu

To by ste mali jesť pred menopauzou

Ideálne cvičenia pre vašu prácu

aplikácie  a výhody olivového oleja

Video Medicína: ANGLICKY KREATÍVNE ZA 3 MESIACE - 1. TÝŽDEŇ (Apríl 2024).