• Apríl 24, 2024

Chcete byť v posteli lepšie? Takže ... cvičenie!

Podľa Rich Weila, trénera Centrum výskumu obezity v New Yorku, "V sexe, účasť rôznych svaly , a ak ich budete cvičiť, budete mať lepší výkon. "Dobrou správou je, že nemusíte zabiť seba, stačí 3 až 5 tréningov v trvaní 30 minút týždenne.

Najlepšie výcvik na zlepšenie sexuálneho života sú:

1. gekón

"Sú to cvičenie Dokonalé: aj keď pracujú hlavne na hrudi a tricepsu, zahŕňajú aj zvyšok svaly "hovorí tréner Jessica Bottesch, pretože tóny celého tela cvičenie zlepšiť svoju silu, čo vám v priebehu sexu umožní vystupovať viac. Odborník odporúča vykonať 3 súpravy s 10 až 15 opakovaniami.

2. brušnej

ďalej len " svaly brucha sú široko používané počas sexuálnej aktivity, "hovorí Coach Weil. brušnej Poskytne vám lepší penetráciu počas penetrácie, okrem toho, že vám poskytne väčšiu stabilitu v praxi rôznych pozícií. Odporúča vykonať 3 sady s 20 až 30 opakovaniami.

3. Zdvíhacie zariadenia (alebo mostíky)

Podľa Michaela Clarka, Riaditeľ Národnej akadémie športovej medicíny, bedrové výťahy posilňujú svaly panvy, čím zhoršujú orgazmické kontrakcie. Tiež toto cvičenie Poskytuje vám väčšiu flexibilitu v chrbte, čo by zlepšilo penetráciu. Tiež posilňujete glutety, spodnú časť chrbta a zadnú časť stehien. Ak ich chcete vykonať, ľahnite si, ohnite nohy a položte podpätky v blízkosti zadku, zdvihnite bedra a podržte ju na 3 sekundy, potom ju spustite a zopakujte. Vykonajte 3 súpravy s 15 opakovaniami.

4. Sklon trupu

Tým posilňujete svaly bočným bruchom a centrálnou oblasťou tela. Podľa trénera Weila, "toto cvičenie dáva vám veľa odporu a pružnosti, takže vám poskytne väčší tlak pri prenikaní a väčšej vytrvalosti pre viac hodín sexu. "Vykonajte 3 sady z 20 opakovaní na každej strane.

5. Squats

"Sila na dolných končatinách je veľmi dôležitá, pretože tam je" láska "," hovorí Bottesch. S drepmi budete plne cvičiť stehná a zadok, takže budete mať lepší tlak na bedra, väčší odpor a dokonca získate silu na prax v nových pozíciách. Vykonajte 3 sady 8 až 12 opakovaní.

Okrem výcvik ako sme už spomenuli, odporúčame vám aj praktiky ako napr jóga , brušný tanec, tanec alebo bojové umenie, ktoré veľmi pomáhajú tónovať všetky svaly tela.

o svaly v dobrom stave zlepšujú pocity radosti, bez uvedenia všetkej energie, ktorú vám dávajú. Nezabudnite posilniť najdôležitejšiu vec pre sex: vašu predstavivosť.
 

Video Medicína: Vyhrievajúce sa jašterice 1. 5. 2017 (Apríl 2024).