• Apríl 23, 2024

V Mexiku trpí 40% pracovníkov pracovný stres , podľa Medzinárodná organizácia práce (ILO) , Situácia, ktorá nielen negatívne ovplyvňuje vaše produktivita , ale vážne ovplyvňuje zdravie.

Keď je vaša práca skvelá zodpovednosť Je ľahké vytvoriť vysokú úroveň stres , Ak nič neurobíte, môže to spôsobiť problémy kolitída , srdcových arytmií alebo bolesti svalov, naznačuje Národný inštitút pre bezpečnosť a hygienu práce (INSHT) v Španielsku.

hrať výcvik aby vám pomohol relaxovať svaly, myseľ a uvoľnenie napätia je jednoduchý spôsob, ako odstrániť stres , Preto sa s vami podieľame na základe informácií z Národná zdravotnícka služba , rutinné, ktoré bude trvať len 20 minút.

Pre každé cvičenie uchovávajte pozície niekoľko sekúnd a potom sa uvoľnite. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste celkovo urobili každú jednu približne tri minúty.

1. Face

povyšuje obočie , ako keby ste sa zamračili a pustili.

2. Krk

Jemne nakláňajte hlava dopredu, tlačiac bradu smerom k prsia , a potom ju pomaly zdvihnite.

3. Plecia

Vytiahnite ich smerom k svojmu uši (pokrčte ramenami) a potom ich uvoľnite v smere chodidlá .

4. Hrudník

Dýchajte pomaly a hlboko do membrána , aby ste použili celú oblasť pľúca , Teraz vydychujte postupne, aby sa vaše brucho vypustilo.

5. Zbrane

Odtiahnite ich od teba telo čo najviac. Dlaně môžete postaviť proti sebe, smerom dovnútra.

6. Nohy

Stlačte prsty svojho chodidlá z tela a potom ho pritiahnite k nemu. Zostaňte a oddýchnite si.

7. Bábiky a ruky

Predĺžte bábiku ťahaním ruky k sebe a urobte to isté s prstami a palca , Potom ich uvoľnite.

Keď dokončíte paradajky pár minút zvyšok s očami zatvorenými a keď sa cítite pripravené, natiahnite a pokračujte vo svojom aktivity .

Nekontrolujte svoje úrovne pracovný stres Môže vás tiež viesť k fajčeniu, pitiu, nemocnici av extrémnych prípadoch, samovražda , hovorí INSHT.

Video Medicína: 1:Face Watch - Cool Watches for Good Causes (Apríl 2024).