• Apríl 25, 2024

Podľa Americká škola športovej medicíny , výcvik z sila je neoddeliteľnou súčasťou kompletného programu výcvik na všetkých úrovniach fyzickej aktivity

Tento druh výcvik má veľa výhod, pretože vám nielen pomôže tón nahor tvoj svaly , tiež koriguje vašu pozíciu, umožňuje spáliť kalórií , zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie a zažívacie .

Leopoldo Torres , vysvetľuje riaditeľ pre Latinskú Ameriku Precor GetQoralHealth výhody a klávesy na integráciu výcvik z sila k vášmu bežný z cvičenia.

1. Skontrolujte svoj aktuálny stav

Začíname s výcvik z sila Je dôležité, aby vyškolená osoba, napríklad športový lekár, vykonala hodnotenie, ktoré vo všeobecnosti uvažuje o vašej fyzickej kondícii, že nemáte zranenie a vašu schopnosť odolávať.

2. Urobte to postupné

Začíname výcvik z sila Je dôležité, aby ste poznali možnosti svojho svaly aby sa neprediali od prvého dňa. Kľúčom k tomu je, aby ste postupne zvyšovali váhu, s ktorou cvičenie .

3. Rovnováha medzi telom

Väčšina začiatočníkov radšej pracuje s svaly viac vzrušujúce ako biceps, zadok a hrudník. Koncentrovanie v týchto oblastiach môže spôsobiť dekompenzáciu vo vašom tele.

Vhodnou vecou je naplánovať rovnaký podiel výcvik pre každú oblasť a neprejsť žiadnym dňom programu a zamerať sa na spodné a horné telo.

4. Správne používa spotrebiče

stroje z cvičenie Odporúčané sú tie, ktoré sa prispôsobujú prirodzenému pohybu vášho tela, ktoré sú flexibilné, poskytujú väčšiu rovnováhu a stabilitu a obsahujú indikácie pomocou kódov na dosiahnutie vašich cieľov.

5. Vytvárajte silnejšie svaly

Je nevyhnutné, aby bol výcvik z sila aby vaše svaly rastú , posilniť a zvýšiť fyzickú energiu. Dokonca aj rutiny uvažujú výcvik ktoré vám pomôžu viesť zdravší život.

6. Získavate zdravie kostí

Po 30 rokoch začnete strácať asi 1% silu kosti, a preto výcvik z sila byť jedným z najlepších opatrení na oneskorenie a predchádzať tento zhoršenie .

7. Je pre všetky vekové kategórie

výcvik z sila Je pre všetkých ľudí. Rutiny pre deti a mladých ľudí sú však odlišné od rutín pre dospelých. Rozdiel je fyzická schopnosť.

Napríklad u detí sa odporúča pracovať s vlastnou hmotnosťou tak, aby neovplyvňovali rast. Dospelí, ktorí sa snažia posilniť svoje svaly a kosti, sú vykonávané v platnosti zariadenia, ktoré izolujú svalové skupiny, aby sa zamerali na určitú oblasť, aby dosiahli svoje výsledky.

Ak chcete začať s výcvik silu je vhodné, aby ste to urobili v a postupný , nesnažte sa niesť väčšiu váhu, než to dovoľuje fyzická kondícia, a začnite rutinnou prípravou tak, aby sa telo začalo prispôsobovať.

Video Medicína: Jazdenka BMW rad 1 E87 - TopSpeed.sk (Apríl 2024).