• Apríl 25, 2024

Ženy, ktoré pôsobia výcvik z odpor , dva až trikrát týždenne, sú o 20% menej pravdepodobné, že sa vyvinú choroby z srdcové alebo rozliať mozog , označuje a študovať publikované v Obehový časopis .

Toto je študovať potvrdzuje, že každé úsilie o fyzickú aktivitu zlepšuje zdravie vášho srdca, takže sa podieľame výcvik s lano čo ti urobia spáliť tuk , pot a zvýšiť srdcovú frekvenciu.

1. Battle laná

Je to práca s vysokou intenzitou. Zahŕňa držanie lana s každou rukou na vlnové alebo kruhové pohyby. Cvičíte intenzívne svaly ramien, ramien a nôh. Spálíš 1,000 kalórií podľa čas .

2. Skoky

Pri skákaní 30 minút lano, ktoré spálite 330 kalórií , Môžete posilniť kĺby, vytvrdnúť kosti, nohy, ramená a zadky. Neodporúča sa, ak máte problémy s chrbticou alebo srdcom.

3. Striedanie kmeňa

Budete cítiť prácu v strednom bruchu. Umožňuje vám spáliť tuk tejto oblasti. So štyrmi radom od 12 do 15 opakovaní vylúčite viac kilogramov za krátky čas.

4. Triceps s krížovým trénerom

S týmto cvičenie Zvyšujete srdcovú frekvenciu a zároveň tónujete ruky, hrudník a ramená. Vykonajte štyri série s 12 až 15 opakovaniami.

5. Lezenie lana

S 30 minútou aktivity vyhorete viac ako 200 kalórií .

6. Zmršťovanie pomocou lana

Ležte na podlahe hore a držte lano pravou rukou, pokúste sa dostať do kolená a potom sa pomaly vráťte. Opakujte s druhou rukou. Vykonajte štyri obvody s 15 opakovaniami.

7. Pozastavenie

S vašou vlastnou hmotnosťou, s odpružením, zvyšujete svoju silu a vytrvalosť, ale tiež eliminujete kalórie. S odporovým tréningom pol hodiny odstránite okolo 200 kalórií , vysvetľuje informácie o Harvardská lekárska škola .

8. Vlny sa striedajú so skokom

Vezmite si lano do každej ruky, zdvihnite pravú ruku na výšku ramien a presuňte lano a ihneď to urobte ľavou rukou, potom zdvihnite ruky, skákajte a strčte struny s podlahou. s 10 minút môžete sa vypaľovať 112 kalórií .

9. Striedavé laná

Držte lano s každou rukou s nohami otvorenými až po šírku ramien a kolená mierne ohnuté. Otvorte a zatvárajte nohy a ruky súčasne. Opakujte pohyby 10 krát a odpočívajte, dokončite štyri okruhy. s 10 minút vypáliť viac ako 100 kalórií .

10. Squat s skokom

Vezmite jeden koniec lana každou rukou. Vytvorte squat a okamžite skočte. Vykonajte štyri súpravy s 12 až 15 opakovaniami a 30 sekúnd pre každý okruh.

Ak to, čo hľadáte, je spáliť tuk , výcvik s lano sú účinné, pretože poskytujú školenie kardiovaskulárne , Kľúčom je pracovať s rytmom a silou každej rutiny.