1,2,3 Označte svoje svaly ľahko

• Apríl 20, 2024

Označte svoje telo ľahko môže byť rýchle alebo príliš pomalé, čo závisí od trpezlivosti a záväzku, ktorému sa venujete cvičenie .

Dva kľúčové faktory, ktoré Omar Malpica Norberto, inštruktor na jednom z pobočiek spoločnosti Anytime Fitness, vás vyzýva, aby ste s tým pokračovali bežný vysoký oktán.

Vykonajte každú z týchto piatich výcvik na 30 sekúnd pri 30 zotavení. Budete potrebovať menej ako 10 minút na vykonanie každého zo štyroch odporúčaných cyklov.

1- Horolezec : V pozícii jašterice striedavo stúpa jedna noha za druhou a dotýka sa kolena príslušného ramena, ktoré ste predĺžili. Je to podobné ako lezenie na podlahe.

2- Krúžok na bicykli: Ležať na chrbte s rukami na nohách a nohách mierne zdvihnutých. Vytiahnite a otočte ich na opačnú stranu každej z vašich zbraní, ako keby ste šliapali.

3- burpees: Prichádza tretia fáza V pozícii jašterice zozbierajte nohy smerom k hrudníku a dajte svetlo preskočiť začleniť. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte ďalších 30 sekúnd.

4- desplantes : Anejo známy z rutiny, toto cvičenie pomáha tón a získať silu v oboch nohách. S každým krokom a ohnutím smerom k podlahe dosiahnete rovnováhu. Urobte to na pol minúty.

5 Spiderman tlačidlá: Je to výzva pre váš fyzický stav. V pozícii jašterica mierne znížte a ohnite nohu, kým sa nedotknete kolena kolenom. Striedajte nohu na 30 sekúnd ďalších 30 odpočinkov.

Ak to nestačí, pridajte cyklus drepy s skokom.

Odstránenie konzumácie nealkoholických nápojov, džúsov, chleba a tortilly a zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny a zvýšenie mäsa z kurčiat, hovädzieho dobytka alebo rýb je súčasťou vzorca, ktorý ľahko označuje vaše telo týmito cvičením.

"Ak máte vyváženú stravu spolu s cvičením, za 2 týždne môžete vidieť výsledky; nie vo veľkosti, ale vo veľkostiach ", komentuje odborník z fitness priemyslu v rozhovore GetQoralHealth .

Skôr ako začnete označovať svoje telo, ľahko si zapamätajte, že všetko fyzické úsilie má spoločný začiatok. V závislosti od vášho stavu nezabudnite urobiť výcvik zahrievania päť až desať minút.